Sosok anu sampurna nyaéta impian unggal awéwé. Cara anu paling efektif pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat nyaéta kombinasi latihan sareng diet. Dina raraga neangan leupas tina tilep gajih hated, teu perlu exhaust diri ku panarajangan lapar. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun ngawatesan konsumsi katuangan anu ngandung seueur karbohidrat. Naon anu anjeun tiasa tuang dina diet tanpa karbohidrat? Anjeun tiasa mendakan daptar produk anu diidinan dina tulisan ieu.
Kauntungan tina diet rendah karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat mangrupikeun salah sahiji cara anu paling nyaman sareng efektif pikeun ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan. Leuwih ti éta, anjeun teu kudu ngalaman rarasaan konstan lapar, sabab pangan protéin bisa nyadiakeun awak kalawan loba énergi pikeun lila.
Fitur tina diet bébas karbohidrat
Aya sababaraha aturan anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal pangaruh maksimal. Eta sia nyerah ganti baju salads kalawan mayonnaise, krim haseum, eta leuwih hade ngalakukeun hal eta kalawan jeruk nipis. Dina kasus anu jarang, panggunaan minyak zaitun atanapi sunflower diidinan. Pikeun lilana diet, anjeun kedah hilap ngeunaan tuangeun anu digoréng. Perhatikeun yén sayuran anu pangalusna didahar atah, sarta daging - pindang atawa steamed. Fitur séjén tina diet bébas karbohidrat nyaéta panolakan cairan naon waé dina satengah jam saatos tuang.
Kauntungan tina diet rendah karbohidrat
Numutkeun ahli gizi, kauntungan utama diet bébas karbohidrat nyaéta réduksi gancang lemak bari ngajaga massa otot. Ieu mungkin alatan kanyataan yén diet jeung metoda leungitna beurat ieu beunghar protéin. Ogé fitur positif nyaéta jumlah cukup kalori, nu hiji jalma bakal ngalaman napsu sedeng. Ieu bakal ngabantosan ngahindarkeun kaayaan setrés sareng henteu kaleungitan beurat saatos saatos tuang.
Kontra diet no-carb
Sapertos metodeu anu sanés pikeun leungitna beurat, diet tanpa karbohidrat ngagaduhan efek samping. Ieu kaasup mungkin palanggaran korsi. Ieu alatan kurangna atawa eusi serat low. Sajaba ti éta, dina sababaraha poé kahiji meureun aya rasa kalemahan jeung drowsiness, kitu ogé pusing. Punten dicatet yén salami diet ieu langkung saé nyerah olahraga sareng kagiatan fisik. Kusabab panurunan dina vitamin sareng unsur renik anu disayogikeun ku tuangeun, aya kamungkinan kakurangan lengkep awak.
Kumaha carana milih produk pikeun diet bébas karbohidrat?
Pikeun nyusun ménu tanpa karbohidrat, anjeun kedah familiarize diri sareng daptar tuangeun anu diidinan sareng dilarang. Urang bakal ngobrol ngeunaan aranjeunna sacara rinci dina bagian kadua tulisan.
Daptar produk diwenangkeun
daging
Kalayan diet bébas karbohidrat, éta diidinan tuang sajumlah leutik payudara hayam. Daging tina jinis sanés kedah dikaluarkeun tina diet. Perhatikeun yén saméméh masak fillet jangjangan kudu cleaned tina kulit jeung miceun kabeh gajih. Sanggeus éta, daging kudu dikumbah dina cai ngocor. Anu pang gunana dianggap payudara pindang atanapi kukus.
Hiji lauk
Sapertos daging, lauk kedah dikukus. Karesep anjeun kedah dipasihkeun ka cod, bass laut, pike perch atanapi pollock. Produk pangan ieu kedah aya dina diet anjeun. Dina kasus anu jarang, anjeun tiasa tuang sajumlah leutik (teu langkung ti 40 gram) udang atanapi cumi.
Produk susu
Produk susu ferméntasi bakal ngabantosan diversifikasi diet anjeun. Éta téh pangalusna dipaké pikeun dinner lampu. Unggal dinten anjeun tiasa ngonsumsi dugi ka 200 gram yogurt atanapi kéju pondok tanpa lemak. Salaku tambahan, pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang sapotong leutik kéju kécap tahu, anu ampir henteu ngandung karbohidrat.
produk lianna
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngeusian daptar diet bébas karbohidrat sareng sayuran, buah beri, pepelakan akar, ogé buah jeruk. Pilihan anjeun langkung saé eureun di:
- kol;
- Lukas;
- sayuran berdaun;
- Kacang jeung kacang;
- Apel héjo;
- Jeruk jeung lemon;
- Currant;
- Buah strawberry;
- Walnuts jeung kacang pinus, kitu ogé almond;
- Sunflower jeung siki waluh.
Éta ogé diidinan tuang dua endog pindang lemes unggal dinten.
sereal
Nalika anjeun ngadeukeutan hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah nyaimbangkeun diet anjeun pikeun ngahindarkeun deui kilogram anu dibenci. Sereal dicirikeun ku eusi tinggi protéin sareng serat. Jeung asimilasi slow maranéhanana baris mantuan anjeun ngajaga rasa satiety pikeun lila. Ahli gizi nyarankeun tuang henteu langkung ti 250 kalori karbohidrat per dinten. Buckwheat, kacang polong sareng oatmeal, tunduk kana aturan ieu, henteu ngan ukur ngabahayakeun sosok anjeun, tapi ogé bakal nyayogikeun unsur renik anu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak.
Daptar produk dilarang
Pikeun lilana diet bébas karbohidrat, katuangan di handap ieu kedah dikaluarkeun tina diet anjeun:
- Pasta jeung bakery produk;
- Kentang;
- Manisan;
- Alkohol, kaasup bir;
- Inuman karbonat.
Diet mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngalawan kaleuwihan beurat. Kami nyobian nyarioskeun ka anjeun ngeunaan naon anu anjeun tiasa tuang dina diet tanpa karbohidrat. Daptar anu disarankeun, ogé pangan anu dilarang, aya dina bagian kadua tulisan. Diet anu ngaleungitkeun karbohidrat tina diet mangrupikeun hiji-hijina anu tiasa ngirangan lemak bari ngajaga massa otot. Punten dicatet yén pikeun waktos leungitna beurat ku cara ieu, anjeun kedah nolak nganjang ka gim, ogé tina kagiatan fisik. Gagalna sasuai jeung aturan ieu bisa ngakibatkeun kacapean lengkep awak.